قبل أن تنفجر: نظام عملي لإدارة الضغط

Before You Explode - Noha Elgamal

كتاب عملي من تأليف نهى الجمل، يساعدك على ملاحظة الضغط مبكرًا والتعامل معه قبل أن يؤثر على صحتك وتركيزك وحياتك اليومية. الكتاب باللغة الإنجليزية، في 36 صفحة.

ماذا ستجد داخل الكتاب:

• فهم دورة رد الفعل تجاه الضغط، من المحفّز إلى التصاعد ثم التعافي
• التعرف على محفّزاتك العاطفية بأداة Triple A
• تمارين تهدئة عملية مثل الاسترخاء العضلي التدريجي وتنفس 4-7-8
• أوراق عمل جاهزة للطباعة، منها سجل الوعي العاطفي وأداة التعافي وإعادة الضبط

الكتاب محتوى توعوي للتطوير الذاتي، ولا يغني عن الاستشارة الطبية أو النفسية المتخصصة.